 Ведение фитнес дневника исключительно важный момент для многих людей, ибо этот дневник может стать тем зеркалом, которое будет отражать все ваши успехи и достижения и соответственно являться дополнительным стимулом для вас. Главное не торопиться и не делать резких необдуманных шагов, как в вопросе питания, так и в фитнесе.
Но по мнению психологов отражая пусть самые незначительные успехи и победы на бумаге мы становимся увереннее в себе. Что бы вам было удобнее вести дневник, я предложу вам специально разработанную для этого таблицу. Заполняя которую вы будете наглядно видеть, и оценивать реализацию своих планов, а так же получите дополнительный положительный настрой.
Для того, что бы понять точно, куда вы движетесь необходимо четко определить уровень своей фитнес подготовки. Для этого вам предлагается таблица, при помощи которой вы сможете четко отслеживать все процессы.
Фитнес активность за неделю
|
Уровень активности |
Низкий |
Средний |
Высокий |
|
Программа занятий |
|
|
|
|
Особенности диет |
|
|
|
|
Ежедневные тренировки |
|
|
|
|
Место занятий |
|
|
|
|
Продолжительность |
|
|
|
|
Вид активности |
|
|
|
|
Ежедневное питание |
|
|
|
|
Полезные продукты съеденные за день |
|
|
|
|
Количество выпитой воды |
|
|
|
|
Принятые витамины |
|
|
|
Старайтесь отражать в дневнике все подробности вашей работы в фитнес клубе, вес с которым занимаетесь, интенсивность, количество подходов, повторов. Все что найдете нужным, записывайте, я же указала только те моменты, которые необходимо отмечать обязательно. Далее все зависит от вашей скрупулезности. Помните одно в дневник не стоит записывать ничего отрицательного, только положительное и позитивное. прекрасно если вы впишите в свой дневник какую либо посетившую вас конструктивную фитнес идею, которая помогает лично вам в ваших тренировках. Просмотр старых записей сделанных вами ранее, существенно вас стимулируют и подвигнут на дальнейшее, не говоря уж об опыте которые вы приобретаете и сохраняете для себя в виде записей. Очень здорово будет, если вы распишите свое расписание на несколько недель в перед. Разложите по полочкам все намеченное все постепенные шаги, которые планируете осуществить в фитнес зале. Составляя подобный план, не упускайте ничего, начиная от время приема витаминов и заканчивая количеством километров при прогулки пешком. При процессе ведения дневника постарайтесь найти то, что доставляет вам удовольствие, поддерживает в вас желание вести здоровый образ жизни. Учитывайте все ваши индивидуальные особенности, как в тренировочном процессе, так и в питании. Записывайте самые свои любимые диетические блюда. Вы так же можете вклеивать в дневник свои фотографии, где наглядно будет видно все позитивное, что происходит с вами.
Ведите дневник, используя простые формы, не превращайте это в повинность, фитнес дневник должен приносить вам радость, и тогда сила позитива поможет вам в достижении поставленных целей.
Елена Борисова.
| 
